Навчальний предмет:             Фізична культура                            23.06.2022

 

Група 60                                                                       викладач Міщенко Р.В.

                                                                                                              

 

Урок № 115-116

 

Тема уроку: «Футбол,».

 

План.

1.Розминка (повинна бути після прокидання фізична зарядка),або комплекс найпростіших вправ!!!Звертаю Вашу увагу на техніку безпеки під час виконання вправ!!!

2.Вправи направлені на розвиток швидкості,прискорення

3.Технічна підготовка-зупинка м’яча , гра воротаря

 

2. Комплекс вправ на місці (ЗРВ) № 1

1. В. п – стійка ноги нарізно, руки на поясі.

 1 – нахил голови вперед,

 2 – назад,

 3 – вліво,

4 – вправо.

2. В. п – те ж саме.

1-2-3-4 кругові оберти головою вліво,

 1-2-3-4 – вправо.

 

 3. В. п – стійка ноги нарізно, руки до плечей.

 1-2-3-4 кругові оберти в плечових суглобах вперед,

 1-2-3-4 – назад.

 

 4. В. п – стійка ноги нарізно, ліва рука вгорі, права внизу.

 1-2 відведення рук назад,

 3-4 зі зміною положення рук.

 

 5. В. п – стійка ноги нарізно, руки зігнуті перед грудьми.

 1-2 відведення зігнутих рук назад,

 3-4 відведення прямих рук з поворотом тулуба вліво,

 5-6 назад,

 7-8 – вправо.

 

 

 

 Вправи для розвитку швидкості та спритності

 

Для виконання різноманітних легкоатлетичних та інших вправ необхідно мати певний запас швидкості та спритності.

Швидкість – це здатність людини виконувати рухи за мінімальний час. Швидкість багато в чому залежить від сили – в легкій атлетиці дуже важливим є швидке застосування сили. Швидкості рухів сприяють еластичні м’язи, які можуть скорочуватися дуже швидко і з великою силою. Наприклад, під час бігу на швидкість, необхідна частина зміна різних рухів. Тут дуже важливо вміти розслабити м’язи, давати їм короткочасний відпочинок під час активної роботи. Тому, розвиваючи швидкість, необхідно також виконувати розслабляючі впарви. Швидкість можна розвивати займаючись плаванням, лижними гонками, ковзанярським бігом, їздою на велосипеді.

 Вправи:

1. Біг  в упорі стоячи в максимальному темпі протягом 6-10с.
2. Рухи руками, як під час бігу, в максимальному темпі протягом 6-10с.
3. Дріботливий біг з переходом на швидкий.
4. Повторний біг з прискоренням. Інтервали відпочинку 1-2хв.
5. Повторний біг з ходи. Інтервал відпочинку 3-6хв.
6. Швидке долання відрізків шляху на велосипеді.
7. Повторний біг на ковзанах, інтервал відпочинку 1-3хв.
8. Повторне проходження відрізків на лижах.

Спритність –це здатність людини швидко і узгоджено виконувати рухові дії під час раптової зміни умов виконання. Такі умови виникають під час занять майже усіма видами спорту: гімнастика, ігрові види спорту тощо. Спритність тісно пов’язана з іншими якостами.  Щоб бути спритним, необхідно бути швидким, сильним, мати гарну координацію рухів. Кращими засобами для розвитку спритності вважаються спортивні ігри: волейбол, баскетбол, гандбол, футбол, теніс – під час них відбувається постійна зміна ігрових обставин. Розвитку спритності сприяють заняття кросовим бігом у природних умовах.

 

Вправи:

1.  Перекиди вперед-назад.

2.  Довгий перекид ( через перешкоди: набивний м’яч, мотузку, партнера).

3.  «Човниковий біг»

4.   Стрибки зі скакалкою:

       - на одній та обох ногах, з подвійним обертанням;

       - зі схрещенням рук, обертаючи скакалку вперед і назад;

5. Підкидання і ловіння м’яча у різних положеннях:

           - стоячи;

           - сидячи;

           - лежачи;

6.  Спортивні ігри: баскетбол, гандбол, футбол, теніс, настільний теніс.

Тренуючись з бігу на довгі дистанції, ти розвиваєш – витривалість. Біг на витривалість сприяє розвитку і зміцненню серцево-судинної системи. Від її роботи залежить успіх при тренуванні сили і швидкості. Організм дитини 10-12 років легко пристосовується до сприйняття вправ з витривалістю. Ці вправи допоможуть тобі зміцнити м’язи серця, збільшити об’єм легенів.

Вправи на витривалість.

1. Низький старт.
2. Стрибки з ноги на ногу по сходинках.
3. Стрибки від лінії до лінії.
4. Ривки після бігу підтюпцем.
5. Біг у рівномірному темпі до 1500м.
6. Рухлива гра «Квач» або її різновиди. .

3.Зупинка м'яча 

Зупинка м'яча - один з головних прийомів, якими повинен володіти футболіст.

Тому не шкодуй часу на оволодіння цим прийомом. Дуже уважно стеж за м'ячем. Пересувайся по полю так, щоб опинитися з м'ячем на одній лінії.

Не чекай, щоб м'яч потрапив тобі просто в ноги. Рухайся йому назустріч. Швидко вирішуй, як ти його зупиниш.

Доторкнувшись до м'яча, намагайся прийняти його м'яко, щоб він не відскочив від ніг.

 

Зупинки м'яча підошвою

Дві колони гравців стають одна навпроти другої. Відстані між ними - 10 м, із зміщенням на 1 м.  Двоє ведучих з кожної колони прямують з м'ячами, щоб одночасно зупинитися в центрі. Зупиняють м'яч підошвою, міняються м'ячами і прямують назад до своїх колон. Інші гравці по черзі вико­нують цю вправу.

З відстані 5-6 м спрямовуй до стіни м'яч, а коли він відскочить, зроби 2-3 кроки йому назустріч і зупиняй підошвою чи внутрішньою стороною ступні. Виконай вправу по 20-25 разів.

 

 

 

Зупинки м'яча внутрішньою стороною ступні

Три групи гравців розташовуються трикутником на відстані 7~8 м одна від одної. Перший гравець однієї з груп тримає м'яч. Він робить передачу гравцю з групи, яка стоїть поруч, і стає в кінець колони. Гравець, який отримує м'яч, робить два-три кроки назустріч йому і зупиняє м'яч внутрішньою стороною ступні. М'яч рухається за годинниковою стрілкою.

 

Зупинки м'яча що летить, внутрішньою стороною ступні

 

Дві групи гравців стають обличчям одна до одної на відстані 3-4 м. Перший гравець тримає м'яч у руках та обережно накидає його гравцю, що стоїть навпроти, а сам біжить у «хвіст» колони.

Гравець, який приймає м'яч, зупиняє його з льоту внутрішньою стороною стопи і так само повертає його назад та займає місце в кінці колони. Так гравці однієї групи накидають м'яча, а гравці іншої групи зупиняють його з льоту та передають внутрішньою стороною ступні.

 

Зупинка м'яча стегном

Зігни ногу в коліні під час зупинки м'яча. Коли ти торкнешся м'яча, посту­пово випростуй ногу, щоб м'яч скотився із стегна на землю.

Стань обличчям до стіни на відстані 1,5 м. Кидком знизу спрямуй у неї м'яч, а після відскоку зупини його стегном. 

Зупинка м’яча груддю

М'яч, що летить зверху, найкраще зупиняти грудьми, оскільки їхня поверхня значно більша, ніж інших частин тіла. Кисті рук відкрий, не напружуй м'язи грудей, вони повинні бути розслаблені. Руки розведи, щоб запобігти торканню м'яча. Відведи руки за спину і відкрий груди назустріч м'ячу. Коли м'яч торкнеться грудей, відхились трохи назад. Зведи плечі разом і втягни груди. Дай м'ячу скотитись униз.

 

Посилання https://www.youtube.com/watch?v=qoTDa09BqCE

 

ЗАВДАННЯ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЮ;

 

Вправи на розвиток сили.

Для дівчат – вис на перекладині!

Посилання https://www.youtube.com/watch?v=8djrtRPmL5k

Для звязку    27.10.1984r@gmail.com